4時間半熟睡法　遠藤拓郎著

科学的な睡眠コントロール

4時間半熟睡法 フォレスト出版 2009-06-19 売り上げランキング : 1208 おすすめ平均 Amazonで詳しく見る by G-Tools

忙しいビジネスパーソンは時間がありません。

仕事、自己啓発、プライベート。

やりたいことは沢山あるが、それを全部やる時間がない。

私もそんな悩めるビジネスパーソンの一人です。

時間を捻出するために、時間術の本を読んだりして

どのように効率的に時間を過ごすかを考えています。

本書は、人生の3分の1を占める『睡眠時間』に関して、

睡眠の専門医がそのコントロール法を指南してくれる一冊です。

■適正な睡眠時間

　睡眠中には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」が90分周期で

　繰り返し行われている事はとても有名です。

　その2つの違いは、以下の通りです。

　【レム睡眠（浅い眠り）】

　　夢を見る

　　役割：心のメンテナンスが主

　【ノンレム睡眠（深い眠り）】

　　夢を見ない

　　役割：体や脳の休憩、体の成長

　⇒この2つがあるのは、知っていましたが、

　　役割の違いは初めて知りました。

　90分周期という事で、世に出ているいろいろな本で、

　「3時間睡眠」が提唱されています。

　しかし、フロリダ大学の実験によって3時間睡眠では、

　　「視覚関連に支障が出る」

　ことがわかりました。

　では、睡眠の効果を得られる睡眠時間はどれくらいなのでしょう？

　これも睡眠業界ではわかっていることで、

　　作業効率を低下させないまま、

　　ムリなく睡眠を短縮できるのは6時間である

　だそうです。

　しかし、毎日6時間の睡眠を定常的に確保するのは難しいです。

■4時間半『熟睡』法

　ここのパートはネタばれの部分があるので、詳細は本書で。

　簡単に障りだけ紹介すると、

　　平日は4時間半の睡眠時間で乗り切り、週末にそれをリカバリする

　ということです。

　具体的な時間などは本書をご覧ください。

■睡眠の基礎知識

　質の良い睡眠をするためには、睡眠に関する知識は欠かせません。

　本書では、睡眠に関する様々な基礎知識が紹介されています。

　その中からいつくか紹介します。

　【体温が下がると眠くなる】

　　人の体は体温が下がると眠くなります。

　　体温を下げる役割をしているのが、「手足」です。

　　「手足」は体の他の部分に比べて、外気に触れやすい箇所です。

　　なので、「手足」に血液を通り、循環される体温が下がっていきます。

　　つまり、「手足」はラジエータのような役割をしているのです。

　【仮眠のすすめ】

　　15分の仮眠をとることは、疲労感や眠気の回復には有効です。

　　なぜ、15分かというと、15分以上寝てしまうと、

　　深い眠りに突入してしまうからです。

　　⇒私もこの15分仮眠は実践しています。

　　　自分の経験からもとても有効なものだと思います。

　　　ただ、15分以上寝たい欲求に負けない事が条件ですが。。。

　なお、基礎知識のパートには睡眠の「コアタイム」に

　関する記載もあります。

　これも本書の肝など思うので、割愛します。

■感想

　私の今年の抱負の一つに「睡眠管理」があります。

　その方向性を示してくれる一冊でした。

　内容も研究や実験結果をもとに専門家である著者が

　書かれており、わかりやすく腑に落ちるものでした。

　本エントリーでは割愛しましたが、

　　睡眠の質を高めるテクニック

　　睡眠グッツ

　も紹介もされており、すぐに実践できるものです。

■編集後記

　今年の年末年始は慌ただしく終わってしまいました。

　休み気分にどっぷり浸かってしまうよりは、

　このくらいのほうが普段の生活に戻りやすくてよいです。

■トラックバックさせていただいたブログ

　マインドマップ的読書感想文さん